road reader algemeen
Hardlopen met je hart
Sporten is ook erg goed voor lijf en leden. Maar zoals met alles, overmaat schaadt. Met gezond verstand, gezond sporten is dan ook het devies. Het is dan ook handig om de kans op hartaandoeningen als sporter enigszins in te kunnen schatten.
Meniscusklachten, voorkomen en genezen
Een scheurtje in de meniscus is een zeer beruchte blessure, die bij atletiek vaak geleidelijk ontstaat doordat de knie veelvuldig belast wordt. Dit is met name het geval bij het maken van diepe kniebuigingen of kikkersprongen. Maar hoe voorkom je de klachten?
Loopschoenen
Van de loopschoenen hangt in feite af of je zonder pijn loopt of dat je de volgende dag problemen krijgt met gewrichten, spieren, pezen of gewrichtsbanden. De oorzaak van klachten is meestal te vinden in foutieve voetstanden of in onaangepast (of verouderd) schoeisel. Een loopschoen gaat gemiddeld zo’n 1.500 kilometer mee.
Bepalen van de anaerobe drempel
Hoe kun je de drempelwaarde (VIAD) bepalen zonder een uilgebreide test te moeten doen. Eerst moet de Max Hfr. worden bepaald. Dit kan door de algemene vuistregel te gebruiken: dat is dus 220 slagen minus de leeftijd.
Coopertest
Beginnende lopers of meer ervaren lopers (b.v. aan het begin van een trainingsperiode) kunnen met een duurloop hun uithoudingsvermogen testen met behulp van de Coopertest. Natuurlijk kan hiervoor elke tijd of afstand worden gebruikt, maar het voordeel van deze test is dat deze is gestandaardiseerd. De bedoeling is dat je in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt. Deze afstand is een maat voor het niveau van je conditie.