Coopertest

Beginnende lopers of meer ervaren lopers (b.v. aan het begin van een trainingsperiode) kunnen met een duurloop hun uithoudingsvermogen testen met behulp van de Coopertest. Natuurlijk kan hiervoor elke tijd of afstand worden gebruikt, maar het voordeel van deze test is dat deze is gestandaardiseerd. De bedoeling is dat je in 12 minuten een zo groot mogelijke afstand aflegt. Deze afstand is een maat voor het niveau van je conditie.

Warming up

Zoals voor iedere zware belasting is het van belang je spieren goed voor te bereiden op de komende inspanning. Warm dus 10 tot 15 minuten lekker op met rekoefeningen en korte loopoefeningetjes. Zorg voor een horloge met secondeaanwijzer of een stopwatch en loop in rustig tempo naar een weg in de buurt waar (de bekende groene) hectometerpalen zijn geplaatst. Natuurlijk is het ook mogelijk (bijvoorbeeld) een atletiekbaan te gebruiken, zolang je de gelopen afstand maar kunt berekenen.

Start de loop bij een van de hectometerpalen en loop nu 12 minuten ononderbroken zo snel mogelijk. Start niet te snel, want je zult merken dat 12 minuten toch nog een behoorlijk lange tijd is. Na exact 12 minuten stop je en meet of bereken je de afstand die je hebt gelopen. Schat zo nodig de afstand tussen de twee hectometerpalen waartussen je bent gestopt.

Vergeet niet na afloop van de test rustig uit te lopen, bijvoorbeeld 1 km uitdribbelen, gevolgd door een aantal statische rekoefeningen.

Onderstaande tabel geeft een indicatie voor je conditie:

Bron: K.N.A.U.